10 рекомендаций, которые помогут похудеть в домашних условиях без стресса

Похудение — сложный процесс, обычно связанный со снижением количества потребляемой пищи, изменением привычного рациона, физическими нагрузками, а значит — со стрессом. Однако практика показывает, что совсем необязательно издеваться над организмом, чтобы добиться подтянутой фигуры. Сделать это можно, просто немного подкорректировав свой рацион и обращая внимание на то, что попадает на стол. Дадим несколько рекомендаций, как похудеть без стресса, разберемся с эффективностью строгих диет и развенчаем популярные мифы о способах снижения веса.

Для быстрого похудения необходимы очень серьезные изменения в рационе и стиле жизни, которые далеко не всегда идут на пользу. Чтобы расстаться с лишним весом без стресса, делайте это не спеша. Нормальной целью будет от 0,5 до 1,5 килограммов в неделю в зависимости от массы тела. Такое снижение веса не вредит организму, не заставляет сильно ограничивать себя в пище или резко отказываться от любимых блюд, что и позволяет худеть без стресса.

Рассчитайте свою суточную норму калорий: для этого можно воспользоваться одной из множества формул или обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Индивидуальная норма учитывает пол, рост, вес, возраст и количество физических нагрузок в жизни человека. Она отражает, какая пищевая ценность должна быть у рациона, полностью, но без излишков компенсирующего всю затраченную человеком за сутки энергию. После того как показатель рассчитан, от него можно отнять 10-15% — такой дефицит калорий не будет тяжелым испытанием для организма и позволит похудеть постепенно и без стресса.

Чтобы во время похудения организм получал все необходимые нутриенты и не испытывал дискомфорт, рацион должен включать здоровое соотношение белков, жиров и углеводов. Только в этом случае все органы и системы тела будут работать эффективно, и сброс веса не доставит дискомфорта. Для похудения сбалансированным соотношением БЖУ обычно называют 45% белков, 25% жиров и 30% углеводов в рационе.

Просто отказаться от некоторых вредных продуктов может быть достаточно тяжело, поэтому лучше будет заменить их на полезные. Например, вместо конфет можно есть сухофрукты, вместо газировки пить свежевыжатые соки, а вместо колбасы класть на бутерброд запеченное в духовке мясо. В качестве перекусов можно использовать не шоколадки или вредные снеки, а обогащенные бифидобактериями кисломолочные продукты, например, биойогурт Bio Баланс с фруктами, ягодами или злаками. Такие изменения в меню помогут сделать правильный рацион еще и вкусным, и не ограничивать себя в разнообразной еде. 

Чтобы сброс веса не приносил стресс, важно не чувствовать постоянного мучительного чувства голода. Справиться с ним прекрасно помогают перекусы. Диетологи утверждают, что для эффективного похудения в режиме питания помимо трех основных приемов пищи должны присутствовать еще минимум 2-3 перекуса. Разумеется, речь идет не о шоколадных батончиках, а о полезных продуктах, учтенных в суточном рационе. 

Такое дробное питание помогает равномерно распределить калории в течение дня, обеспечивая организм питательными веществами максимально эффективно. Поскольку в желудок постоянно поступают новые небольшие порции еды, он успевает эффективно перерабатывать их, не формируя запасы жира. Из-за того, что уровень питательных веществ в крови почти не снижается, а в желудке практически постоянно есть немного пищи, организм не испытывает чувства голода. 

При сбалансированном питании человек способен получать свою норму сахара из фруктов и других природных источников. Поэтому сахар в чистом виде, десертах и выпечке можно исключать из рациона. Заменить его можно на природные альтернативы: фрукты, стевию, свежевыжатые соки. Чтобы худеть без стресса, от сахара можно отказывать постепенно, понемногу снижая его суточную дозу.

Вода — источник жизни и важнейшая составляющая здорового питания. Человеку необходимо выпивать около 1,5 литров этой жидкости ежедневно. Однако, помимо основной функции, у нее есть и еще одно полезное свойство — борьба с голодом. Если вам кажется, что вы немного голодны — выпейте стакан воды, и скорее всего это ощущение отступит.

Если вы не привыкли к регулярным тренировкам, не обязательно сразу идти в спортзал. Худея без стресса, можно начать с утренних зарядок, прогулок или легких пробежек. Это поможет не только похудеть быстрее, но и положительно повлияет на настроение, которое может портиться из-за перемен в рационе при похудении. Свежий воздух в сочетании с умеренными физическими нагрузками заряжает позитивом и помогает бороться со стрессом.

Одна из причин переедания и последующего набора веса — расфокусированное внимание при приеме пищи, из-за чего процесс переходит на «автопилот», и мы не замечаем, как съедаем больше, чем требуется. Многие привыкли кушать, просматривая спортивный матч, ролик на любимом видеохостинге или просто пролистывая ленту в социальных сетях. 

Однако от этой привычки лучше отказаться. Если сосредоточиться на еде, можно не только лучше ощутить ее вкус, но и своевременно ощутить наступающее чувство насыщения. Это помогает не только эффективнее худеть, но и перестать ощущать тяжесть от переедания.

Масло — богатый источник жиров, а при неправильном использовании — еще и канцерогенов. Снизить количество калорий, не отказываясь от любимых продуктов, можно, сменив способ их приготовления. Не жарьте блюда на масле — запекайте их, варите, готовьте на пару. Если отказаться от жареного сразу слишком сложно — запаситесь сковородой-гриль или качественной антипригарной моделью. На них можно жарить некоторые продукты совсем без масла.

Существует множество убеждений, касающихся правильного сброса веса, однако далеко не все из них на самом деле правдивы. Некоторые основаны на устаревших данных, стереотипах или просто ничем не обоснованных мнениях. Рассмотрим и развенчаем несколько таких мифов. 

• Нельзя есть после шести. Нельзя есть за 3 часа до еды, чтобы организм успел переварить ужин до отбоя. Привязывать прием пищи к конкретному времени глупо — каждый человек живет в своем ритме: кто-то ложится в полночь, а кто-то и вовсе работает в ночную смену. Поздний отбой — не повод голодать по 6-8 часов, начиная с 6 вечера. Такая привычка не только не пойдет на пользу, но и навредит процессу похудения. 

• Монодиеты помогают похудеть. Нельзя в течение длительного времени питаться одной гречкой или только огурцами. На таких диетах организм лишается части необходимых ему нутриентов, из-за чего нарушаются многие важные процессы. К тому же после окончания похудения большая часть сброшенного веса неминуемо вернется — организм просто создаст запасы на случай, если вы вновь попытаетесь лишить его нужных нутриентов.

• Голодание — хороший способ сбросить вес. Голодание даже вреднее, чем монодиеты. Длительное отсутствие пищи в желудке очень плохо сказывается на пищеварительной системе и может вызвать тяжелые заболевания. Кроме того, организм не получает достаточно энергии и полезных веществ не то что для работы или занятий спортом, но даже для нормального поддержания жизнедеятельности. А сброшенный таким образом вес, как и в случае с монодиетами, возвращается обратно достаточно быстро.

• Нельзя перебивать аппетит. Появившийся в не самые благополучные времена стереотип о том, что перебивать аппетит нельзя, чтобы съесть все, что было приготовлено на обед или ужин, безнадежно устарел. В голодные годы он помогал эффективно расходовать пищу, но сейчас приносит лишь вред. Чтобы поддерживать здоровую форму, аппетит можно и нужно перебивать перекусами. Это помогает справляться с чувством голода перед основным приемом пищи и снизить вероятность переедания. 

Бренд BioБаланс.