9 главных принципов здорового образа жизни

Здоровый образ жизни с каждым годом набирает все большую популярность. Люди приходят к пониманию, что если они будут заботиться о своем организме, то он будет оставаться здоровым, а они, в свою очередь, выглядеть молодыми и красивыми. Однако многие до сих пор представляют себе ЗОЖ как питание невкусной едой и постоянное лечение травами, что в корне неверно. Разберемся вместе, что же такое здоровый образ жизни, из чего он состоит, каковы его главные принципы, и почему люди, следующие ему, чувствуют себя более счастливыми. 

ЗОЖ — очень широкое понятие, у которого нет строгого определения, поэтому каждый вкладывает в него собственные особенности. В общем же это набор правил, действий и привычек, направленный на поддержание здоровья организма, хорошего самочувствия и психологического комфорта. Причем все эти факторы одинаково важны для здорового образа жизни, ведь, как известно, в здоровом теле — здоровый дух. 

ЗОЖ помогает привить себе такие правила поведения, которые позитивно сказываются на общем состоянии организма, иммунитете, самочувствии. Он позволяет сохранять бодрость в течение дня и замедлить старение организма, чтобы дольше чувствовать себя здоровым и полным сил. ЗОЖ постепенно перерастает в привычку, ведь организм чувствует себя бодрым, полным сил и энергии.

Медики утверждают, что ведение здорового образа жизни улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и мозга. Но его влияние этим не ограничивается. За последние годы понятие «здоровье» вышло за границы одного лишь физического состояния. По определению Всемирной организации здравоохранения, это не только отсутствие болезней, но и состояние полного душевного, физического и социального благополучия. И именно на поддержание такого, полноценного здоровья и нацелена линейка продуктов Bio Баланс, обеспечивающая организм необходимыми ему витаминами, микроэлементами, лакто- и бифидобактериями. Употребление правильных продуктов позволяет не только составить полезный рацион питания, но и придать организму сил для ведения по-настоящему здорового образа жизни.

Под здоровым образом жизни каждый понимает что-то свое. Кто-то делает акцент на спорте, кто-то — на питании. Однако, чтобы добиться полноценного здоровья, каким его видит ВОЗ, нужен комплексный подход. У современного ЗОЖ есть 9 основных правил, придерживаясь которых можно оставаться здоровым, не посвящая всю жизнь тяжелым тренировкам и не считая каждую калорию.

Один из столпов здорового образа жизни — это правильное сбалансированное питание. Его основа — составление баланса между ежедневно потребляемыми нутриентами: белками, жирами и углеводами. Кроме того, здоровый образ жизни предполагает отказ от особенно вредных продуктов, например, жаренных во фритюре или приготовленных с добавлением большого количества сахара и химических усилителей вкуса. Их лучше заменить на вкусные и полезные аналоги, например, на запеченные без масла или приготовленные на пару блюда. 

Правильное питание позволяет поддерживать стабильный баланс нутриентов в организме, получая необходимое количество каждого из элементов, но при этом не накапливая излишки. Это позволяет чувствовать себя комфортно, избавиться от лишнего веса естественным путем без диет и голоданий, и обеспечить организм материалом для развития и топливом для правильной работы. 

ЗОЖ — это не обязательно изнурение себя тренировками и марафон каждые выходные. Однако для правильного функционирования организму необходимы умеренные физические нагрузки. Начинать день стоит с утренней зарядки. Одними из самых полезных считаются кардионагрузки, такие как бег, прыжки со скакалкой, катание на велосипеде, плавание. Даже прогулки по улице в среднем темпе считаются крайне полезными. Умеренные занятия в спортзале не будут лишними, однако отнюдь не являются обязательным элементом здорового образа жизни. 

Физические нагрузки улучшают самочувствие, причем не только физическое, но и психологическое. Они помогают поддерживать здоровую форму, держать мышцы в тонусе и бороться с лишним весом, поскольку ускоряют метаболизм. Кроме того, умеренные физические нагрузки улучшают работу мозга, помогают лучше справляться со стрессом и улучшают настроение.

Сон — основа продуктивного дня и правильной работы организма. Очень важно стабильно и качественно высыпаться. При этом стоит учесть, что для каждого человека норма сна индивидуальна, и может составлять как 6, так и 9 часов, а иногда и больше. Поэтому важно определить, за сколько ваш организм полноценно отдыхает, и позволять ему делать это каждую ночь. При этом лучше составить распорядок дня и придерживаться одного и того же режима сна независимо от дня недели — это поможет организму привыкнуть к расписанию и лучше отдыхать за то же время. Хорошо, если получится делать и другие важные дела по режиму: заниматься спортом, отдыхать, принимать пищу. 

Соблюдение режима дня помогает организму правильно отдыхать, а вам — чувствовать себя бодрее и энергичнее. Здоровый сон дает возможность избежать плохого самочувствия при пробуждении и позволяет мозгу начать эффективно работать с самого утра. 

Важная часть здорового образа жизни — это чистота кожи, волос, ногтей, зубов. Это одна из основ ЗОЖ, закладывающая основы самодисциплины и способствующая формированию полезных привычек. Часто именно из маленьких ежедневных ритуалов берут свое начало утренние пробежки, занятия спортом, правильное питание. Ведь расти над собой гораздо проще, если начинать с малого. 

Так, соблюдение правил личной гигиены позволяет сохранять здоровье не только кожи, зубов и волос, но и организма в целом. Ведь проблемы с чистотой позволяют проникать в организм болезнетворным микроорганизмам, что может приводить сначала к заражению вирусами, бактериями или грибками, а впоследствии — к хроническим болезням, вызванным такими заражениями.

Одна из основ здорового образа жизни — поддержание своего эмоционального благополучия. Оно зависит не только от того, с кем мы общаемся, но и какую информацию потребляем ежедневно. Для поддержания здорового эмоционального фона можно применять различные способы. Например, от кратковременных стрессов помогают физические нагрузки, дыхательные техники. Не менее важным фактором выступает правильная информационная гигиена: потребление позитивной информации и отказ от постоянного мониторинга негативных новостей помогают улучшить эмоциональное состояние и приблизиться к психологической гармонии. 

Правильный настрой повышает работоспособность, положительно влияет на самочувствие и даже на иммунитет. Избавление от хронического стресса помогает мобилизовать ресурсы организма, снизить заболеваемость, избавиться от проблем со сном.

Для здорового функционирования организма ежедневная норма потребления воды составляет не менее 1,5-2 литров, ведь мы на 80% состоим из нее. При этом важно использовать качественную воду, из которой отфильтрованы ненужные примеси, но сохранены необходимые человеку минералы. Достаточное потребление чистой воды не только способствует здоровой работе всех систем организма: от кровеносной до пищеварительной, но и улучшает самочувствие, позволяя сохранять легкость и бодрость в течение дня. Поэтому потребление достаточного количества воды — одна из основ правильной работы организма. 

Крепкий иммунитет — основа здоровья, поэтому его укрепление — важная часть ЗОЖ. Способов делать это множество: контрастный душ и другие варианты закаливания, солнечные ванны для получения витамина D, регулярные прогулки. Не менее важны своевременные прививки и правильное лечение болезней по рекомендациям врачей. Крепкий иммунитет позволяет организму лучше сопротивляться заболеваниям и оставаться здоровым даже во время эпидемий гриппа и других ОРВИ. 

Место сна и отдыха должно быть комфортным, чтобы организм имел возможность полноценно расслабиться. Матрас на кровати должен иметь удобную для конкретного человека степень жесткости и обеспечивать полноценную поддержку спины. Кроме того, перед сном важно проветривать помещение и добиваться комфортной температуры. Считается, что лучше всего спится при 20-22 градусах. 

Правильный матрас обеспечивает полноценную поддержку спины и помогает избавиться от болей в пояснице и избежать болезней позвоночника и суставов в будущем. Прохладная температура в ночное время делает сон более глубоким и позволяет отдохнуть более качественно.

Важнейший элемент здорового образа жизни — это свежий воздух. Помимо регулярных прогулок на улице в любое время года, важно не забывать проветривать комнату, чтобы застоявшийся воздух уходил на улицу, а через окно поступал свежий. Это способствует повышению иммунитета и здоровью органов дыхания.

Начать вести здоровый образ жизни просто — нужно постепенно начать следовать всем девяти его правилам. Начать можно с составления сбалансированного меню на месяц — это можно сделать как самостоятельно, так и обратившись к диетологу. После этого можно продумать распорядок дня, включив в него не только достаточное количество сна, но и время на зарядку, прогулки и другие физические нагрузки. 

Постепенно организм начнет чувствовать себя лучше и даст вам силы отказаться от вредных привычек. Например, чтобы не переедать сладкое вы можете выпить стакан биокефира Bio Баланс. Такой полезный и вкусный перекус поднимет настроение и обеспечит организм массой полезных микроэлементов. 

Ежедневное потребление воды и регулярное проветривание — это привычки, которые улучшают самочувствие. После этого можно понемногу привыкать к закаливанию и контрастному душу. А когда большинство полезных привычек будут сформированы и ЗОЖ действительно станет вашим стилем жизни, вы заметите, что справляться со стрессами стало гораздо легче, а утренняя пробежка уже не вызывает никаких сложностей, а дарит только позитивные эмоции.

Бренд BioБаланс